Beberapa orang seringkali perlu waktu
berjam-jam agar dapat tidur nyenyak. Pada penderita insomnia, bisa jadi
waktunya lebih lama lagi. Untungnya sebuah penelitian menemukan ada
suatu metode sederhana untuk mengurangi ketegangan dan membuat orang
cepat tidur pulas.
Metode yang dilakukan selama 10 menit ini
dirancang dilakukan sebelum tidur. Praktiknya dengan berfokus pada
tempat yang tenang dan menyenangkan seperti pantai atau danau yang
dikelilingi pohon-pohon tinggi. Setelah itu, tarik napas dalam
perlahan-lahan.
"Teknik ini didasarkan pada penelitian sebelumnya
yang menunjukkan bahwa stres negatif dapat mempengaruhi tidur. Kita
tahu ada banyak faktor risiko penyakit jantung seperti merokok, diabetes
dan kolesterol tinggi. Tetapi baru sedikit yang mengerti tentang
stres," kata Dr Arn Eliasson, konsultan di Walter Reed National Military
Medical Center seperti dilansir Health Day, Senin (12/11/2012).
"Ini bukan teknik baru.
Terapi pengurangan stres selalu berperan untuk membantu orang tertidur.
Mengurangi stres dengan cara apapun jelas akan membantu, namun yang
paling penting adalah mempelajari mengapa orang tersebut mengalami
kesulitan tidur," kata Dr Aparajitha Verma, direktur medis Methodist
Hospital Comprehensive Sleep Disorders Program.
Verma menjelaskan
bahwa teknik ini memang dapat membantu cepat tidur pulas, tetapi tidak
akan menjamin dapat memperoleh kualitas tidur yang baik. Ia menyarankan
untuk bersantai sebelum tidur, menyelesaikan masalah yang mengganggu dan
mematikan segala sesuatu yang dapat merangsang kesadaran atau membuat
terjaga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar