tips tidur nyenyak

Tidur merupakan salah satu terapi bahkan trapi utama untuk menyegarkan tubuh. seberapa banyak pun suplemen yang dikonsumsi  untuk memulihkan kesegaran tubuh tidak akan sama hasilnya melalui tidur. itu dikarenakan karena kurangnya tidur membuat tubuh tak dapat memulihkan kerusakan sel dan jaringan yang terjadi setiap hari.

Studi dari Universitas Harvad mengungkapkan, manusia membutuhkan tidur minimal delapan jam setiap malam. ingat! hanya tidur malam saja, tentu beda hasilnya dengan tidur siang. Seseorang yang tidur malam kurang dari lima jam memiliki risiko penyakit jantung 39 persen lebih besar dari mereka yang tidur malam delapan jam.



Sebab itu kualitas tidur sangat dibutuhkan. Berikut 10 tips tidur nyenyak Gretchen Rubin yang ia dituangkan bukunya 'The Happiness Project'.

1. Olah raga cukup setiap hari meski hanya jalan kaki
2. Tidak mengonsumsi kopi setelah pukul 18.00
3. Satu jam menjelang tidur jangan lakukan aktivitas yang membuat Anda berpikir. Sekedar menulis alamat surat tak masalah asal jangan melakukan analisa satu artikel
4. Atur temperatur udara kamar sedikit lebih dingin dari suhu normal
5. Biarkan kamar Anda tanpa cahaya. Satu penelitian menunjukkan bahwa cahaya kecil dari jam saja bisa mengganggu tidur
6. Usahakan ruang tidur dalam keadaan bersih dan rapi saat Anda menghempaskan diri ke kasur

Jika tak bisa segera tidur
7. Ambil nafas panjang dan hembuskan perlahan. Lakukan sampai Anda terlelap
8. Jika tengah memiliki pikiran berat. Coba tulis semua masalah Anda di sehelai kertas sebelum tidur.
9. Pakailah krim tubuh sebelum tidur agar badan terasa segar.
10. Kenakan kaos kaki jika kaki terasa dingin